 |
| أوقف هذه العادات السيئة 4 لتكون أكثر انضباطًا |
لتكون أكثر انضباطًا، أوقف هذه العادات السيئة 4
يعتقد الكثير من الناس أن الانضباط يتعلق بما تفعله:
- حافظ على تركيزك
- صعب الخروج
- عزز قوة إرادتك
- كن قويا
- أود أن أقترح بديلاً:
إذا كنت تفعل شيئًا صعبًا، فمن المرجح أن تفشل محاولة بذل المزيد من الجهد لأنك متعب بالفعل ومنفق. ماذا لو إتبعت نهجاً مختلفاً تماماً
ماذا لو بحثت عن أشياء تتعارض مع قدرتك على أن تكون أكثر انضباطًا وتركيزًا على إزالتها ؟
إذا كنت قد كافحت لفترة طويلة لتكون أكثر انضباطًا دون نجاح كبير، فقد يكون العمل على تحديد هذه العادات الأربع التي تتعارض مع الانضباط والقضاء عليها استراتيجية مساعدة أكثر بكثير.
4 عادات يجب عليك التوقف عنها لتكون أكثر انضباطا:
1. استخدام النقد الذاتي للتحفيز
يكبر الكثير منا معتقدين أنه ما لم نكن صعبين على أنفسنا فلن ننجح. وإذا لم ننجح، فلن نكون جديرين بالاهتمام أو قيمين.
لذلك في وقت مبكر من الحياة، نطور عادات عقلية للحكم الذاتي والنقد الذاتي...
نقول لأنفسنا أنه من «السخف» أن نشعر بالتوتر بشأن العرض التقديمي القادم الذي يتعين علينا تقديمه.
نعلق على أنفسنا حول مدى «كسولنا» في أي وقت نجد أنفسنا نماطل.
نحن نوبخ أنفسنا على تشتيت انتباهنا وفقدان التركيز في أي وقت لا نكون فيه منتجين كما نعتقد.
ومع ذلك، ما زلنا ناجحين إلى حد ما: نحصل على درجات جيدة، ونذهب إلى مدرسة جيدة، ونحصل على وظيفة جيدة، إلخ.
الآن، هذا هو الجزء المهم...
نظرًا لأن عادتنا في النقد الذاتي مرتبطة بنجاحنا النسبي، فإننا نفترض أنها تسببت في ذلك.
ولكن كما سمع أي شخص أخذ الإحصائيات 101، فإن الارتباط لا يعني السببية.
على سبيل المثال: شربت قهوتي بعد ساعة من المعتاد هذا الصباح وانخفض سعر البيتكوين بنسبة 5٪. من الواضح أن روتين القهوة المعدل الخاص بي لا علاقة له بسعر البيتكوين.
وجهة نظري هي أنه لمجرد أنك اعتمدت دائمًا على النقد الذاتي لتحفيز نفسك لا يعني أن النقد الذاتي كان في الواقع يحفزك أو يساعدك على النجاح، والبقاء متحمسًا، والحصول على نتائج.
في الواقع، في سنوات من العمل مع أشخاص يصعبون بشدة على أنفسهم وأيضًا ناجحين ومنتجين للغاية، لاحظت شيئًا مفاجئًا...
معظم الناس منتجون على الرغم من نقدهم الذاتي، وليس بسببه.
وفي الواقع، عندما يتعلمون التخلي عن عادتهم في النقد الذاتي والحكم، فإنهم في الواقع قادرون على أن يكونوا أكثر إنتاجية وانضباطًا على أنفسهم!
في نهاية اليوم، يؤدي النقد الذاتي فقط إلى الكثير من العار والقلق وتدني احترام الذات - وكلها تتعارض مع قدرتك على أن تكون أكثر انضباطًا.
من ناحية أخرى، يأتي الانضباط الذاتي بشكل طبيعي نسبيًا عندما تتعامل مع نفسك بتعاطف وفهم.
لذا افعل لنفسك معروفًا وجرب تجربة صغيرة: مهما كان المجال الذي ترغب في أن تكون أكثر انضباطًا فيه - سواء كان نظامك الغذائي أو نظام التمارين الرياضية أو أهداف النمو الشخصية أو مهام العمل، استغرق أسبوعًا وحاول ممارسة التعاطف مع الذات بدلاً من الحكم على الذات ومعرفة ما يحدث لمستويات انضباطك.
بعد كل شيء، يمكنك دائمًا العودة إلى كونك لئيمًا مع نفسك. لكن اشتبه في أنك لن ترغب في ذلك:)
«نحن جميعًا إخفاقات - على الأقل أفضلنا».― جي إم باري
2. التعامل مع المشتتات
هناك اتجاه غريب لاحظته بين الأشخاص الذين يعتقدون أنهم غير منضبطين بما فيه الكفاية: إنهم يستخدمون التأقلم كنهجهم الأساسي لإدارة المشتتات...
- يبحثون عن طرق للتركيز بجدية أكبر
- احصل على المزيد من قوة الإرادة
- مقاومة الإغراء
- وما إلى ذلك.
- كما لو أن المشتتات كانت هذه القوة الحتمية تمامًا التي لم يكن لديهم سيطرة عليها على الإطلاق.
لكن هذا هو الشيء:
في حين أن بعض عوامل التشتيت أمر لا مفر منه ويجب التعامل معه، يمكن ببساطة تجنب نسبة كبيرة من عوامل التشتيت في المقام الأول.
على سبيل المثال: أحد مجالات حياتي حيث أكون منضبطًا جدًا هو كتابتي. أحاول الكتابة لمدة ساعة أو ساعتين كل صباح.
بالطبع، مع وجود الإنترنت في متناول يدي، من السهل للغاية أن تشتت انتباهي، خاصة عن طريق هاتفي الذي تم تثبيت جميع تطبيقاتي المفضلة عليه. في الواقع، غالبًا ما تؤدي مجرد رؤية هاتفي ملقى على مكتبي بجواري إلى تشتيت الانتباه عن الكتابة، والمماطلة على وسائل التواصل الاجتماعي، ثم الشعور بالسوء تجاه نفسي بسبب تشتيت انتباهي.
وبينما يمكنني أن أحاول جاهدًا مقاومة إغراء فحص هاتفي خلال وقت كتابتي، هل تعرف ما الذي يعمل بشكل أفضل ؟ لا تشتت انتباهك في المقام الأول!
عندما أجلس لأكتب، إما أن أضع هاتفي في درج مكتبي أو أتركه في غرفة أخرى. أعلم أنني ببساطة لا أملك قوة إرادة كافية لمقاومة إغراء التشتيت بهاتفي باستمرار، لذلك أزيله كمصدر للإلهاء في المقام الأول.
وبالمثل...
أقوم بكتابتي في الصباح الباكر قبل أن يكون أي شخص آخر في المكتب حتى لا يتمكن الآخرون والأحداث من تشتيت انتباهي.
كل مساء عندما أغادر العمل، أغلق جميع تطبيقاتي وعلامات تبويب المتصفح، بحيث يكون الشيء الوحيد المفتوح على جهاز الكمبيوتر الخاص بي هو تطبيق الكتابة الخاص بي.
أبقي مكتبي نظيفًا وأزيل جميع الأوراق والكتب والملاحظات وما إلى ذلك لأن كل هذه مصادر إلهاء.
لا تحاول أبدًا التعامل مع إلهاء كان من الممكن القضاء عليه تمامًا.
يمكنك تطبيق هذا المبدأ على الكثير من مجالات الانضباط...
لنفترض أنك تريد أن تكون أكثر انضباطًا في نظامك الغذائي الجديد. لا تعتمد على قوة الإرادة لتجنب تناول الآيس كريم كل مساء. ببساطة توقف عن إحضار الآيس كريم إلى منزلك في المقام الأول.
إذا كنت ترغب في التوقف عن مشاهدة الكثير من التلفزيون في الليل حتى تتمكن من النوم في ساعة معقولة، فأخرج التلفزيون من غرفة نومك.
هل تريد أن تكون جادًا بشأن استخدام جهاز المشي الفاخر الذي اشتريته العام الماضي ؟ تخلص من التلفزيون في غرفة المعيشة الخاصة بك، وانقله إلى أي مكان توجد فيه جهاز المشي، واسمح لنفسك فقط بمشاهدة التلفزيون إذا كنت تستخدم جهاز المشي.
الآن، أعلم أن بعض هذه قد تبدو شديدة بعض الشيء. ولكن إلى أي مدى تريد أن تكون أكثر انضباطًا ؟
إذا كنت قد جربت نهج التعامل مع المشتتات لفترة طويلة دون نجاح كبير، فربما حان الوقت لنهج جديد ؟
بدلاً من محاولة تغيير نفسك، ربما يجب أن تحاول تغيير بيئتك ؟
«التركيز هو قول لا».― ستيف جوبز
3. تجاهل فضولك
أحد أكثر الأشياء حزنًا التي أسمعها كمعالج هو أن العملاء يخبرونني بقصص حول كيفية معاقبة أو تثبيط فضولهم عندما كنت طفلاً.
بالطبع، إنه لأمر محزن أن نتخيل أن يتم إخبار طفل صغير فضولي أن اهتماماته غبية أو سخيفة أو غير مهمة. لكن المأساوي حقًا هو تأثير ذلك مدى الحياة على قدرة الناس على ملاحقة ما يريدونه حقًا في الحياة.
إذا نظرت بعناية إلى الأشخاص الذين يبدون منضبطين للغاية ومركزين وقادرين على القيام بأشياء يشرعون في القيام بها باستمرار، فإن النمط الشائع الذي يظهر هو أنهم يستمتعون بما يفعلونه.
على سبيل المثال:
إذا نظرت إلى الأشخاص الذين تمكنوا من ممارسة الرياضة باستمرار - يومًا بعد يوم على مر السنين - فإن ما ستراه عادةً هو أنهم وجدوا شكلاً من أشكال التمرين الذي يستمتعون به حقًا. هذا يعني أنه بدلاً من الاضطرار إلى دفع أنفسهم لممارسة الرياضة بقوة الإرادة والانضباط، فإن التمرين يجذبهم إليه لأنه مجزٍ في جوهره.
مثال آخر:
غالبًا ما يُسأل كيف يمكنني الكتابة كثيرًا بالإضافة إلى وظيفة بدوام كامل. يريد الناس معرفة التقنيات والأطر التي أستخدمها للبقاء منتجة. وبينما لدي عدد قليل من هؤلاء، فإن السبب الأكبر هو ببساطة هذا: أنا أستمتع حقًا بالكتابة.
بالطبع، الأمر صعب في بعض الأحيان. لكن سبب قدرتي على القيام بذلك باستمرار ليس كثيرًا لدرجة أنني حصلت على الكثير من الانضباط لأنني كنت على استعداد للعمل على شيء كنت مهتمًا به بشدة.
هذا يعيدنا إلى الفضول...
السبب في أن الكثير من الناس يكافحون من أجل أن يكونوا أكثر انضباطًا هو أنهم يختارون الأشياء الخاطئة للعمل عليها.
أو على الأقل، يختارون القيام بها بطريقة خاطئة.
من الصعب جدًا الحفاظ على أي عادة أو روتين إذا لم يكن لديك دافع جوهري يعمل من أجلك - إذا لم تجد الشيء والعملية التي تعمل من أجل مكافأتها في حد ذاتها.
السبب الذي يجعل الكثير من الناس يختارون العمل على أشياء ليست محفزة في جوهرها هو أنهم تعرضوا لغسيل دماغ لتجاهل فضولهم.
عادة في سن مبكرة، تم تثبيطهم عن اتباع مصالحهم الخاصة وطُلب منهم اتباع ما يعتقد الآخرون أنه مهم أو جدير بالاهتمام.
إن تجاهل فضولك هو إعداد لدوافع منخفضة بشكل مزمن وضعف الانضباط.
من ناحية أخرى، عندما تبدأ في الاستماع إلى الأشياء التي تفضلها حقًا ومتابعتها، تجد أشياء مجزية وممتعة حقًا. وعندما تعمل على أشياء مجزية حقًا وممتعة لك، فإن الانضباط والتحفيز يعتنيان بأنفسهما.
«ادرس بجد أكثر ما يثير اهتمامك بأكثر الطرق الممكنة غير المنضبطة وغير الموقرة والأصلية».― ريتشارد فاينمان
4. التفكير كثيرًا في أهدافك
لنفترض أنك تريد تعلم العزف على الجيتار. هذا هو هدفك.
إليك سؤال غير مخادع:
كم من الوقت يجب أن تقضيه في التفكير في هدفك ؟
الجواب: لا شيء تقريبًا!
الأهداف جيدة، لكن التفكير فيها كثيرًا يميل إلى أن يكون له آثار عكسية.
اسمحوا لي أن أشرح مع مثال العزف على الجيتار:
إذا كنت مبتدئًا تمامًا في الجيتار ولكني أقضي ساعات في أحلام اليقظة حول مدى روعة أن أكون جيدًا حقًا في الجيتار، فمن المحتمل أن أشعر بسوء بسبب افتقاري الحالي للمهارة في كل مرة أجلس فيها للتدرب. نتيجة لذلك، من المرجح أن أشعر بالإحباط والاستسلام - أو على الأقل لا أتدرب كثيرًا كما ينبغي.
أو إليك مثال آخر:
قل أن هدفي هو خسارة 20 رطلاً. إذا قضيت الكثير من الوقت أفكر في أن أكون 110 أرطال، فسأشعر بالإحباط على النقيض من ذلك في كل مرة أخطو فيها على الميزان لتتبع تقدمي ولا أكون حتمًا عند 110 أرطال
المبدأ الأكثر عمومية هو: عندما يتعلق الأمر بالأهداف، اتبع نهجًا ثابتًا ونسيانه.
بمجرد تحديد هدف، يجب أن يكون معظم تركيزك واهتمامك على الإجراءات الصغيرة التي ستقودك في النهاية إلى هدفك.
على سبيل المثال:
إذا كان هدفك هو العزف على الجيتار مثل Jimi Hendrix، فمن المحتمل ألا تقضي الكثير من الوقت في التفكير في العزف مثل Jimi Hendrix. بدلاً من ذلك، ركز على التحسن في تحديد وتر F. وبعد ذلك حول مدى شعورك بالرضا عندما تبدأ أصابعك في التفوق على وتر F تلقائيًا.
أو، إذا كان هدفك هو خسارة تلك الـ 20 رطلاً، فاستمر في تركيزك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 5 أيام في الأسبوع وعدم تناول ثوانٍ على العشاء. لأنه إذا بقيت مركزًا على هؤلاء، فمن المرجح أن تلاحظ النجاح، وهو أمر مجزٍ ويزيد من دافعك للاستمرار. وإذا واصلت القيام بهذه الأشياء، فسوف ينتهي بك الأمر في النهاية إلى هدفك.
الأشخاص المنضبطون باستمرار يبقون أعينهم بعيدة عن الجائزة وعلى العملية.
إنه أمر غير منطقي، ولكن إذا كنت قد كافحت لتحقيق هدف أو بقيت منضبطًا على شيء ما، فقد يكون ذلك لأنك تركز كثيرًا على الهدف، مما يخرب تقدمك.
تذكر: عندما يتعلق الأمر بالأهداف، ضعها وانساها.
حافظ على تركيزك على الروتين الصغير والانتصارات الصغيرة التي، إذا تم تحقيقها باستمرار، ستقودك إلى هدفك النهائي.
«كيف تتسلق جبلًا أكثر أهمية من الوصول إلى القمة».― إيفون شوينارد
ننشر هذا الملف لغرض تعليمي والاستفادة الشخصية فقط، ولا يحق البيع أو استخدامه لأغراض تجارية دون إذن مسبق من صاحب حقوق النشر. نؤكد أننا لسنا مالكين لحقوق النشر في هذا الملف.
اذا كنت ترى انك مالك لهذا الملف و تريد حذفه من الموقع فيرجى الاتصال بنا عبر الضغط على الزر
تذكر قوله تعالى: (مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ).